Přidejte si desetiletí zdravého života.

Prozkoumat důkazy
Příčina úmrtí · 07 z 10

Alzheimer: cukrovka mozku 3. typu

Alzheimerova choroba dnes zabíjí v USA víc lidí než rakovina prsu a prostaty dohromady. Nové důkazy ji označují za metabolickou nemoc, za jakousi inzulinovou rezistenci v mozku, takže strava je v centru dění. Středomořská a MIND dieta jsou jediné intervence, které prokázaly konzistentní snížení rizika ve velkých kohortách.

55 M
Případů demence celosvětově
#7
Příčina úmrtí celosvětově
53 %
Snížení rizika s MIND dietou (Morris 2015)

Země podle této metriky

Nejnižší (nejlepší)

01 Ikaria 0.8% 02 Loma Linda 0.9% 03 Středoafrická republika 0.9% 04 Čad 0.9% 05 Guinea-Bissau 0.9% 06 Mali 0.9% 07 Niger 0.9% 08 Somálsko 0.9% 09 Jižní Súdán 0.9% 10 Nicoya 1%

Nejvyšší (nejhorší)

01 Spojené státy 6.2% 02 Rusko 5.8% 03 Ukrajina 5.6% 04 Maďarsko 5.5% 05 Česká republika 5.4% 06 Rumunsko 5.3% 07 Polsko 5.2% 08 Spojené království 5.1% 09 Bělorusko 5% 10 Německo 5%

Důkazy

MIND Diet · Morris et al., 2015

Vysoká adherence: o 53 % nižší riziko Alzheimera za 4,5 roku.
Rotterdam Study · Akbaraly 2020

Středomořská strava → o 35 % nižší riziko demence.
FINGER Trial · Lancet 2015

Strava + cvičení + trénink zachovaly kognici u rizikových dospělých.
Adventist Health Study-2

Jedlíci masa měli 2× vyšší riziko demence než vegetariáni.

Příčina

Inzulinová rezistence, oxidační stres a chronický zánět v mozku se sbíhají do amyloidní a tau patologie. Strava bohatá na nasycený tuk a rafinované sacharidy je urychluje. Listová zelenina, bobule, ořechy, olivový olej a omega-3 trajektorii konzistentně obracejí.

Co můžete udělat

  • Jezte denně listovou zeleninu (kapustu, špenát, rukolu).
  • Bobule 2× týdně, jejich flavonoidy přecházejí přes hematoencefalickou bariéru.
  • Denně vlašské ořechy pro rostlinné omega-3.
  • Spánek 7–9 hodin, glymfatický úklid mozku probíhá v noci.
  • Zůstaňte společensky a kognitivně aktivní; samota škodí jako kouření.
Závěr

„Co je dobré pro srdce, je dobré pro mozek." Dříve nebo později to řekne každý neurolog zabývající se Alzheimerem.

Důkazy mluví jasně: strava je největší ovlivnitelný rizikový faktor u nejčastějších příčin úmrtí na světě.
@stepanzivnustka →